Bạn mang kinh ngạc không, nếu như biết rằng người nào cũng có mỡ bụng, đề cập cả các người sở hữu bụng mỏng và phẳng lì? thực chất thì với mỡ bụng cũng là điều khôn xiết thường nhật, nhưng nhiều mỡ bụng quá sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. giả dụ bạn thấy bụng mình béo, Đó sở hữu thể là do chất béo ngay dưới da. Nhưng cũng mang một số lượng chất béo khác nằm phía sâu bên trong, tiếp giáp với tim, phổi, gan và những cơ quan khác của bạn. Chất béo nằm sâu bên trong chậm triển khai được gọi là chất béo nội tạng. Đây mới chính là vấn đề lớn cần quan tâm. Ngay cả người gầy cũng cần giảm giảm mỡ nội tạng.
Phía sâu bên trong một dòng bụng béo
thực thụ thì những cơ quan nội tạng của chúng ta luôn cần một lượng chất béo tiếp giáp với, làm cho việc như một tấm đệm bảo kê. Nhưng nếu lớp đệm quá dày, bạn có nhiều khả năng mắc áp huyết cao, tiểu trục đường type 2, bệnh tim, bệnh mất trí và thậm chí là một số dòng ung thư như ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
các chất béo không chỉ ngồi yên ổn ở ngừng thi côngĐây. Chúng tham dự vào các hoạt động của thân thể và tạo ra đa số thành phần tệ hại, Kristen http://tinhhoa.net/ Hairston, phó giáo sư nội tiết tại Trường Y Wake Forest cho biết. giả dụ bạn thừa cân, thân thể khởi đầu lưu trữ chất béo ở những nơi kì dị.
mang sự gia nâng cao của bệnh béo phì, bây giờ càng sở hữu phổ thông người với các khu vực trên cơ thể đầy chất béo. Và lúc chậm tiến độ, chúng được chuyển bớt cả vào những cơ quan nội tạng, giả thử như quanh đó tim, tấn sĩ Carol Shively, giáo sư tại Trường Y Wake Forest cho biết.
tại sao cần giảm mỡ nội tạng?
bí quyết chính xác nhất để xác định điều này là chụp cắt lớp vi tính hoặc cộng hưởng từ MRI. Nhưng vẫn mang 1 cách thức đơn giản hơn phổ biến ví như bạn muốn kiểm tra một bí quyết áng chừng.
Lấy 1 thước dây, quấn nó vòng vèo eo vòng qua rốn và xem chu vi bụng của bạn đang là bao lăm. Nhớ thực hành điều Đó trong phong độ đứng và để vòng dây thăng bằng. Vì một sức khỏe phải chăng, phụ nữ nên giữ một vòng eo không vượt quá 89 cm và đàn ông ko vượt quá 101 cm.
có một thân hình "quả lê" – hông và đùi lớn – được coi là an toàn hơn rộng rãi so mang một thân hình "quả táo"- trong chậm triển khai 1 vòng eo lớn hẳn ra.
"Những gì chúng ta muốn hướng tới là 1 thân hình quả lê chứ không phải hình quả táo", phó giáo sư Hairston kể. "Đó với tức thị gì? nếu như bạn béo bụng, nó là 1 dấu hiệu cho thấy bạn có chất béo nội tạng rộng rãi hơn".
Người gầy cũng cần giảm mỡ nội tạng
Gầy ko phải là 1 tín hiệu không sở hữu và không cần giảm mỡ nội tạng. Ngay cả khi vẻ ngoài của bạn trông tương đối mảnh khảnh, bạn vẫn cần giảm mỡ nội tạng.
Việc bạn có bao nhiêu chất béo tiếp giáp với nội tạng được quyết định một phần bởi gen, một phần khác thuốc về lối sống. Chất béo nội tạng tích lũy đa dạng hơn khi bạn không đi lại. Trong một nghiên cứu, những người gầy quản lí chặt chẽ chế độ ăn nhưng ko tập thể dục vẫn có đa dạng khả năng có và cần giảm mỡ nội tạng.
Vậy sở hữu chất béo nội tạng, việc bạn với hoạt động và tập luyện hay ko mới là vấn đề, ko quan yếu vẻ ngoài của bạn gầy hay béo.
4 bước giảm mỡ nội tạng
có 4 cái chìa khóa giúp bạn giảm mỡ nội tạng: tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ và kiểm soát stress.
một. Tập thể dục: Tập thể dục hăng hái giúp cắt giảm đa số chất béo trong thân thể bạn, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng.
Bạn nên tập thể dục chí ít 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, cho dù Đó là những bài tập nhẹ nhõm như đi bách bộ. miễn sao bạn làm mình đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và nâng cao nhịp tim, nó sẽ có tác dụng.
Trong trường hợp bạn muốn giảm thời gian tập tành xuống một nửa mà vẫn đạt được hiệu quả như vậy, hãy chuyển sang tập tành cường độ mạnh. ví như chạy bộ, bạn sẽ chỉ cần 20 phút mỗi ngày và 4 ngày mỗi tuần.
các hoạt động vừa phải, khiến tăng nhịp tim của bạn trong 30 phút, ít ra 3 lần mỗi tuần cũng giúp ích. Nó sẽ làm cho chậm lại giai đoạn tích lũy chất béo nói quanh nói quẩn nội tạng. Nhưng để giảm và đốt cháy lượng mỡ thừa, bạn phải tập tành tăng cường hơn mức này.
"Thu dọn lá, đi bộ tiếp giáp với sân vườn, nhảy, đá bóng có lũ trẻ… ko khăng khăng bạn phải tập ở trong phòng tập", phó giáo sư Hairston kể.
hai. Chế độ ăn uống: không sở hữu 1 chế độ ăn uống diệu kì nào cho việc cắt giảm mỡ bụng. Nhưng một khi bạn giảm cân trong khoảng bất đề cập 1 chế độ ăn nào, mỡ bụng cũng thường tan đi trước hết.
vì vậy, gắn sở hữu những nguyên lí như ăn phổ biến chất xơ, nghiên cứu của phó giáo sư Hairston chỉ ra rằng những người nào ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày- mà không cần thay đổi nào khác – tích lũy ít chất béo nội tạng hơn.
chậm triển khai sở hữu thể đơn giản chỉ là ăn 2 quả táo nhỏ, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto. "Thậm chí ngay cả lúc bạn giữ nguyên chế độ ăn và chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nâu, bạn sở hữu thể quản lí được phải chăng hơn cân nặng của mình theo thời gian", phó giáo sư Hairston cho biết.
3. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc cũng giúp với vấn đề béo bụng. Trong 1 nghiên cứu, những người nào ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi đêm tích lũy ít chất béo nội tạng hơn 5 lần so có những ai chỉ ngủ dưới 5 tiếng hoặc quá 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ với thể ko phải là thứ quan yếu độc nhất vô nhị, nhưng nó sở hữu một phần ảnh hưởng.
4. Kiểm soát tình trạng stress: ai cũng phải đối mặt với găng tay (stress), nhưng làm cho thế nào để bạn có thể quản lí được nó? biện pháp phải chăng nhất bao gồm việc thư giãn mang bạn bè, gia đình, ngồi thiền, tập thể dục để toát mồ hôi và tham khảo giải đáp của người khác. Giảm cẳng thẳng giúp bạn khỏe mạnh hơn và đưa ra những lựa chọn rẻ hơn cho chính mình.
"Nếu bạn chỉ mang đủ thời gian để thực hành 1 trong 4 điều trên?", tiến sĩ Shively kể. "Hãy tập thể dục. Nó sẽ mang đến những ích lợi trực tiếp nhất bởi thể dục đánh bại cả béo phì lẫn căng thẳng".
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét